به نقل از «ایمنا»

چگونه می‌توان مانع بروز ضعف بدنی شد؟

تاریخ انتشار: ۲۱ خرداد ۱۴۰۲ | کد خبر: ۳۷۹۵۵۱۰۴

توصیه شده است که به منظور برطرف کردن ضعف بدن، برنامه غذایی متعادل داشته باشید، زیرا مانع افزایش سریع قند خون و ترشح زیاد انسولین می‌شود.

به گزارش سرویس ترجمه ایمنا، احساس ضعف بدن تحت تاثیر عوامل مختلف مانند مصرف قند بالا و کم‌خوابی پیش می‌آید و علاوه بر گرسنگی شدید باعث کاهش توانایی برای انجام فعالیت‌های روزانه می‌شود.

بیشتر بخوانید: اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!

حذف وعده‌های غذا و رژیم‌های غذایی سخت‌گیرانه ممکن است باعث کاهش کالری مورد نیاز شود و اشتها را تحریک کند.

دلایل بروز ضعف بدن

ابتلا به بعضی از بیماری‌ها به ویژه اگر با حالت تهوع و کاهش اشتها همراه باشد خطر بروز ضعف بدنی را افزایش می‌دهد. نوسانات شدید قند خون یا مقاومت به انسولین به دلیل مصرف زیاد خوراکی‌های فرآوری شده و با شاخص گلیسمی بالا مانند غلات تصفیه شده و شیرینی‌جات زمینه‌ساز ضعف می‌شود. کم‌خوابی نیز سطح هورمون کورتیزول را افزایش می‌دهد و معمولاً ولع غذایی به ویژه نسبت به خوراکی‌های سرشار از شکر، چربی، نمک و کربوهیدرات افزایش پیدا می‌کند. علاوه بر این، ورزش بیش از حد، اضطراب و افسردگی نیز ممکن است زمینه‌ساز بروز ضعف بدنی باشد.

راهکارهایی برای برطرف کردن ضعف بدن

توصیه شده است که به منظور برطرف کردن ضعف بدن، برنامه غذایی متعادل داشته باشید زیرا مانع افزایش سریع قند خون و ترشح زیاد انسولین می‌شود. غذاهای حاوی پروتئین، قندهای پیچیده، فیبرها و چربی‌های سالم میل کنید. ترکیب این گروه‌های غذایی احساس سیری را افزایش می‌دهد و مانع از ترشح هورمون گرلین می‌شود. هفت تا ۹ ساعت خواب شبانه مانع بروز ضعف و ولع غذایی ناشی از خستگی می‌شود. همچنین، توصیه شده است که از ورزش بیش از اندازه پرهیز کنید، زیرا اگرچه ورزش برای سلامت متابولیسم لازم است، اما در حد زیاد می‌تواند زمینه ضعف را فراهم آورد.

نوشیدن کافی آب را جدی بگیرید، در زمان احساس ضعف ابتدا یک لیوان آب بنوشید و ۲۰ دقیقه صبر کنید، زیرا در بیشتر مواقع احساس تشنگی با گرسنگی اشتباه درک می‌شود. متخصصان معتقدند که لازم است جهت جلوگیری از بروز ضعف بدنی، وعده‌های غذایی را در ساعات منظم روز مصرف کنید. خوردن غذا و میان‌وعده هر سه تا چهار ساعت مانع خالی ماندن معده برای مدت طولانی می‎‌شود.

کد خبر 666322

منبع: ایمنا

کلیدواژه: تازه های پزشکی سلامت سلامتی خستگی اشتها بی اشتهایی حالت تهوع رژیم غذایی رژیم غذایی سالم خواب اختلالات خواب ورزش فعالیت بدنی فعالیت بدنی منظم شهر شهروند کلانشهر مدیریت شهری کلانشهرهای جهان حقوق شهروندی نشاط اجتماعی فرهنگ شهروندی توسعه پایدار حکمرانی خوب اداره ارزان شهر شهرداری شهر خلاق بروز ضعف بدن

درخواست حذف خبر:

«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.imna.ir دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «ایمنا» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۷۹۵۵۱۰۴ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.

با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.

خبر بعدی:

مسمویت 70 نفر با قارچ‌های سمی/ افزایش 300 درصدی مسمومیت با قارچ در کشور

به گزارش گروه سلامت خبرگزاری علم و فناوری آنا؛ طی چند روز گذشته سازمان اورژانس از افزایش 300 درصدی آمار مسمومیت با قارچ در کشور خبر داد.

بابک یکتاپرست سخنگوی اورژانس کشور در گفت‌وگو با خبرنگار گروه سلامت خبرگزاری علم و فناوری آنا با اشاره به مسمومیت 70 نفر در یک ماه گذشته گفت: از این تعداد 14 بیمار بستری و 56 بیمار در مراکز درمانی بهبود یافتند.

وی با بیان اینکه در 24 ساعته گذشته 9 نفر در استان فارس مسموم شدند، گفت: استان فارس با 33 مسمومیت و استان‌های لرستان و کرمانشاه به ترتیب با 12 و 10 مسمومیت بیشترین آمار را به ثبت رسانده‌اند.

همچنین حسن نوری ساری معاون آموزش و اعتباربخشی سازمان اورژانس کشور در خصوص بیشترین محل‌های رشد قارچ‌های سمی در کشور گفت: مناطق کوهستانی و دشت‌ها با آب و هوای بهاری بیشترین مناطقی هستند که قارچ‌های سمی در آن رشد می‌کنند.

تشخیص سمی بودن و نبون قارچ‌ها

وی با اشاره به اینکه قارچ‌های سمی و غیر‌سمی را نمی‌توان از هم تشخیص داد، گفت: کلاهک رنگی، لکه‌دار بودن و لزج‌بودن از علائم قطعی سمی بودن قارچ است اما بعضی قارچ‌ها بدون داشتن این علامت‌ها نیز سمی هستند و از روی ظاهر نمی‌توان سمی‌ بودن قارچ را مشخص کرد.

نوری ساری گفت: قارچ‌های سمی دارای سموم گوناگونی هستند و بر نقاط مختلف بدن تاثیر دارند که هرکدام دارای علائم و عوارض خاصی هستند.

وی با اشاره به اینکه اگر قارچی توسط فرد خورده شد اولین و تنها کاری که می‌توان انجام داد تحریک به استفراغ است، تصریح کرد: با یک استفراغ عمدی در 30 دقیقه اول پس از خوردن قارچ، مواد سمی از بدن دفع و خطر مسمومیت می‌تواند به کلی رفع شود.

معاون آموزش و اعتباربخشی سازمان اورژانس ادامه داد: پس از گذشت 24 ساعت از خوردن قارچ اگر علائمی در فرد پیدا نشد اتفاقی برای فرد رخ نداده و مسمومیتی وجود ندارد.

علائم قارچ‌های گوارشی بعد از 5 ساعت بسیار خطرناک‌اند

وی گفت: سم در گروهی از قارچ‌ها دارای علائم گوارشی، درد شکم، اسهال و تهوع هستند که اگر این عوارض قبل از 5 ساعت پیدا شود خطرناک نیست ولی اگر بعد از 5 ساعت این علائم در فرد پیدا شود نشان دهنده بسیار سمی و خطرناک بودن قارچ است که می‌تواند باعث آسیب به کبد شود.

نوری ساری با بیان اینکه گروهی دیگر از قارچ‌های سمی به عنوان قارچ جادویی یا مجیک ماشروم شناخته می‌شوند، خاطرنشان کرد: این قارچ‌ها توهم‌زا هستند و بعضی افراد از این نوع قارچ به عنوان مواد مخدر استفاده می‌کنند که در آینده موجب تغییر شخصیت می‌شوند و ممکن است یک فرد مهربان پس از مصرف آن به یک فرد خشن تبدیل شود.

وی افزود: اگر افراد در ساعت‌های اولیه مصرف قارچ‌های سمی با اورژانس تماس بگیرند به راحتی می‌توان از آسیب‌های جدی و مسمومیت‌های شدید جلوگیری کنند.

انتهای پیام/